co to seria

[...] Unoszenie ramion bokiem siedząc 3x20-25 (6kg -4kg) Unoszenie ramion z linka dolnego wyciągu jednorącz 4x w różnych ustawieniach unoszenie w lekkim opadzie 3x20 Skosik 2 seria: http://www.youtube.com/watch?v=FeIRwC8nm6c Ławeczka płaska + bareczki kolegi A.... http://www.youtube.com/watch?v=AnOu6jq5o5E&feature=youtu.be coś dla smaku- taki [...]

[...] przod siedzac 30,30 x 9. Skrety na boki z 5kg w rekach 16,16x Chyba troche nieczytelna ta wypiska, Wszystkie cwiczenia dosc ciezko szly, Francuz za duzo kg z deka ostatnia seria, odwrotne pompki masakra. I wlasnie, niby wszystko ciezko, a teraz na ten moment nie mam 'zakwasow'. Po treningu poprzednim nogi&plecy konkretnie czulem co zreszta [...]

Czwartek Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Ciężko 8 powt. do 85-90%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 4x8 - Paliło, ale robie bardziej na tric (jedna seria porządnie na tric i jedna na klatke reszta 50/50) -wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg (progres duży +2,5kg - dobrze idzie) -rozpiętki poziom, 2x15 kg -wyc. [...]

[...] Po samych dipsach cyce już mocno spuchły, a na koniec to w ogóle masakra %-) Szczególnie zaskoczyły mnie pompki. Myślałem że tych 4 serii po 12x bez ciężaru w ogóle nie poczuję, a ostatnia seria poszła już ledwo ledwo %-) Wszędzie oczywiście dziecinne ciężary, ale narazie wiele większe nie będą. Póki co technika 100% i idealne czucię mięśni :-)

[...] powt. W tym przypadku masz 12 serii po 8-12 powt. Zakres 12-8 oznacza, ze powinno sie zastosowac progresje ciezaru, czyli: im mniej powtorzen, tym ciezar jest wiekszy, np. 1 seria - 12 powt. = 70kg 2 seria - 10 powt. = 75kg 3 seria - 8 powt. = 80 kg 4 seria - 8 powt. = 80 kg To jest tylko przyklad, co nie oznacza ze mozesz sobie taka rozpiske do [...]

[...] 15 powt to nie powinno sie stac na pierwszym treningu i po tym dentka byłem, nie wiem czy dobrze mi poszło czy nie...ale kiedyś na 12 powt brałem 75kg z tym ze to była 1 seria... no wiadomo ze wiele serii zapobiega max wysrubowanym wynikom w serii glownej ale za to trudniej sie przetrenowac bo nerwy sa oszczedzane 2)przysiady ze sztanga [...]

[...] rece... A tak na marginesie proponuje zamiast podciagania z lezenia. Robisz 3x 1podciaganie negatywne, jak utrzymasz sie dluzej niz 20sek dodajesz do tego obciazenie Po tym seria bardzo wolnych sciagan drazka gornego 3x10, celebrujac ruch w gore i dol. Bardzo szybko zaczniesz sie podciagac, gwarantuje. Trzy miesiace temu nie podciagalam sie [...]

[...] L/P, 3,75kg*10 L/P 3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*10 9. Uginanie ramion stojąc chwytem neutralnym 3s10p 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (ostatnia seria - ostatnie powtórzenia masakra, myślałam, że bica mi rozsadzi ) 7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 Micha: Warzywa:kalafior, cukinia, rzodkiew, [...]

[...] 3,75kg*10, 3,75kg*10 9. Uginanie ramion stojąc chwytem neutralnym 3s10p 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (ostatnia seria - ostatnie powtórzenia masakra, myślałam, że bica mi rozsadzi ) 7,5kg*7, 7,5kg*10, 7,5kg*10 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 Micha: Warzywa:kalafior, rzodkiew, [...]

[...] ja w tym dobry nie jestem xD co do dzisiejszego treningu, tak jak obiecałem: podciąganie chwytem neutralnym, 2 x 10 powt, 1 x 5 powt. martwy ciąg, rampa co 20 kg, ostatnia seria 100 kg x 4 powt. high pull, rampa co 10 kg, ostatnia seria 30 kg x 10 powt. dawno się nie podciągałem więc taki wynik, mogło być lepiej, ale za szybko wykonałem [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3 x 8 5.) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-15 6.) Uginanie nóg na maszynie na tył ud 3 x 12 7.) Wspięcia na palce z sztangą 5 x 12 ( ostatnia seria max ) + brzuch PIĄTEK : Góra B 1.) Podciąganie na drążku nachytem na szerokości barków 4 x MAX 2.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8 3.) Dipy w wersji na [...]

Poniedziałek klata,biceps Klatka Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12 Rozpiętki płasko 12/12/12 Pompki na poręczach 3xmax Biceps Seria wstępnego zmęczenia sztangielką o kolano 12/12/12 Seria łączona sztanga+sztangielki młotek 12/10/8 + 10/10/10 ----------------------------- Wtorek Nogi, przedramiona [...]

[...] WL- musiałam zrobić jako przedostatnie w parze w przysiadem plie, gdyż był szturm na ławkę :-> poszło całkiem nieźle 8-) przysiad- jestem zadowolona, ostatnia seria spowodowała wyłażenie żył na szyi %-) dawno tego nie widziałam :-P tętno 200 #-P row rear delt- kusi mnie wiosłowanie, ale póki mam fizykoterapię to nie będe tyrać tak [...]

[...] Ania nagina :-D łokcie cofnięte żeby przedniego aktonu nie angażować. Potem gdy już padała wysuwała je w przód zeby jeszcze wydusić jakieś powtórzenia i domęczyć bicepsy ;-) weźcie pod uwagę że to ostatnia seria wiec już spocona pod pachą była i juz nie było tyle siły co w pierwszej serii %-)

[...] mi ze sztangą, bolały mnie pachwiny przy przysiadzie. Na następny raz przetestuję z większym obciążeniem. SDLHP ok, następny raz z większym obciążeniem. Burpees - ostatnia seria ledwo poszła, a ostatni burpees to już był nie lada wyczyn - musiałam odpocząć przed nim. Rozciąganie po treningu z elementami "treningu dla połamańców". Ogólnie czuję [...]

[...] pozostało 2) Martwy ciąg -mogłoby być więcej kg,ale myślę że w miarę poprawnie 3) Wykroki z hantlami- jw. 4) wiosłowanie hantelką -jw 5) wyciskanie hantli leżąc- ostatnia seria ku mojemu zdziwieniu najdokładniejsza, problem z symetria 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- ok 7) uginanani ramion- ok 8) wyciskanie francuskie stojąc- tu [...]

Dzisiaj trening klatki i tricepsu Trening Skos gora 5x8 50kg plus seria rozgrzewkowa WL 4x6 55kg, (pierwsza seria szarpnalem sie na 60kg ale poszlo 5x z wielkiem trudem, wiec nie bylo co spinac sie na ciezar. zdjalem 5kg i poszlo, ale tez ciezko) Dipsy 8/6/6/6 (ciezko bo dawno nie robione, narazie bez obciazenia) Rozpietki w skosie dodatnim [...]

[...] 11 DZIEŃ 13/04/2014 ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: ćwiczenia dla zielonych (ćwiczenia A) - obciążenie 5 kg pierwsza seria, 7 kg druga serii; krótki bieg PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata zielona WARZYWA: sałata lodowa, pomidor, ogórek, rzodkiewka SUPLEMENTACJA I LEKI: [...]

[...] co i jak robi mi moja kobieta, p******e od soboty cwiczy z nami splitem %) + 20 min interwalow wpierw poszly przywodziciele na maszynie 2 serie potem uginanie na czworki 1 seria na malym obciazeniu potem hacki na maszynie, 70 kg, 50 kg,50 kg, odpuscilem bo napjerdala mnie bark w tej pozycji, a na zawodach nogi nie beda brane pod uwage [...]

co do siadów to ciągniesz plecami mocno w ostanich reps ,ale to ostatnia seria ,więc jeżeli nie czujesz dyskomfortu w plecach jest ok :-) Po całym treningu czuje prostowniki praktycznie zawsze, mimo że nie mam na nich ćwiczeń typu dzień dobry :-) Widzę że te plecy za mocno pomagają, ale w końcu to bicie maksów jest non stopa tak więc techniki [...]